Yoga nu este doar un set de exerciții, ci și o oportunitate de a te cunoaște mai bine pe tine. Unii o fac pentru relaxare, alții meditează, cineva își testează corpul, iar unii vor doar să slăbească prin yoga. În acest articol, veți afla dacă yoga vă ajută să slăbiți și ce trebuie să faceți pentru a pierde acele kilograme în plus.
Cum vă poate ajuta yoga să slăbiți?
Yoga este un întreg complex care vă ajută să vă mențineți corpul într-o formă bună. De asemenea, yoga este diferit prin faptul că ajută să facă față tuturor factorilor care afectează apariția excesului de greutate. În timpul exercițiului, cheltuiți o cantitate imensă de calorii, deși la prima vedere, a face exercițiu pare a fi ceva ușor. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, care facilitează absorbția alimentelor fără depunerea rezervelor de grăsime. Și, desigur, dacă yoga devine mai mult decât un sport pentru tine, poți dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase care te vor ajuta să-ți menții greutatea ideală.
Există mai multe tipuri de yoga, dar baza oricărei este o anumită postură, acestea sunt numite asane. Fiecare asana are ca scop dezvoltarea respirației, alinierea posturii și, desigur, pierderea în greutate. Pentru a obține rezultate, este necesar să alegeți anumite exerciții care să cuprindă antrenamentele dvs. Dar mai întâi, să ne dăm seama ce tip de yoga vă va ajuta să slăbiți.
Soiuri de yoga pentru scăderea în greutate
Fiecare tip de yoga pentru scăderea în greutate poartă un set de asane care dezvoltă rezistență, flexibilitate, întăresc mușchii sau ajută la menținerea unei forme bune. Mai jos din listă, puteți alege orice tehnică doriți în lupta împotriva excesului de greutate.
- Ashtanga yoga - combină o schimbare rapidă a posturilor într-o anumită secvență cu respectarea unei anumite tehnici de respirație.
- Yoga fierbinte (Birkam yoga) - combină o schimbare de 26 de ipostaze în condiții de temperatură ridicată a aerului (până la 100 de grade), un fel de pierdere intensă a transpirației.
- Yoga respiratorie este un set de exerciții care vizează dezvoltarea unei respirații corecte, care contribuie la starea armonioasă a corpului tău.
- Yoga indiană este o zonă întreagă care combină un set de asane, practici spirituale și este mai probabil un nou mod de viață decât antrenamentul.
- Kundalini Yoga se bazează pe curățarea chakrelor prin meditație, cântând și efectuând asane.
- Power yoga este conceput pentru persoanele rezistente și amintește oarecum de o combinație de aerobic și yoga Ashtanga.
- Yoga statică (Hatha yoga) este cel mai popular tip de yoga care vizează îmbunătățirea fizică cu ajutorul asanelor, în care corpul tău trebuie să rămână într-o anumită poziție fixă pentru o perioadă de timp.
Asane yoga de bază pentru scăderea în greutate
Într-o formă sau alta a yoga, se folosesc anumite asane. Dacă ți se pare greu să te hotărăști asupra unui anumit tip, atunci îți poți simplifica sarcina și pur și simplu începe să faci exerciții din yoga ca atare, care te vor ajuta să slăbești. Mai jos sunt exemple de asane care diferă prin tehnică. Încercați fiecare dintre ele, poate că acesta va fi primul pas pe drumul spre slăbit.
Exerciții de respirație
Cel mai simplu exercițiu de respirație vă va ajuta să înțelegeți importanța unei tehnici de respirație corecte în timpul yoga. Ridică-te drept, întinde picioarele, relaxează-te. Încercați să inspirați brusc și cât mai adânc posibil prin nas, ar trebui să simțiți că stomacul și spatele sunt cât mai aproape unul de celălalt. Apoi respirăm calm. Tehnici similare de respirație, dar mai dificile, sunt efectuate în timp ce stați, într-o jumătate de genuflexiune și așa mai departe.
Poze de slăbire statice
Poza copacului
Una dintre cele mai simple asane se numește copac. Trebuie să vă ridicați la înălțime, să vă îndreptați, să vă strângeți stomacul. Așezați-vă picioarele la mică distanță. Mai întâi, ridicați piciorul stâng și așezați piciorul pe interiorul coapsei drepte. Mâinile trebuie ridicate încet și palmele împreună deasupra capului. Încercați să țineți poza timp de 30 de secunde. Apoi repetați asanele pentru celălalt picior, revenind la poziția inițială.
Poza scaunului
Poziția inițială - în picioare, picioarele depărtate, brațele în jos. Câștigați un piept plin de aer și, pe măsură ce expirați, începeți să vă ghemuiți, ca și cum ar fi pe un scaun, în acest moment vă îndreptăm brațele în sus și vă înclinăm puțin corpul înainte, vă observăm postura. Odată ce coapsele sunt aproape paralele cu podeaua, țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi ne întoarcem lin la poziția inițială.
Poza de războinic
Există multe soiuri ale acestei asana, atât mai simple, cât și foarte complexe. Cea mai simplă versiune a poziției războinicului este să țineți brațele deasupra capului (palmele conectate), să vă întindeți picioarele suficient de larg unul de celălalt, în timp ce vă întoarceți fața și corpul spre dreapta. Picioarele trebuie, de asemenea, rotite și genunchiul drept îndoit, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Piciorul stâng în acest moment ar trebui extins aproape paralel cu podeaua. Timp de 30 de secunde, încercați să mențineți poziția și reveniți la poziția inițială. Apoi repetați poza războinicului, privind în altă parte.
Poziție de câine cu aspect descendent
O altă asana populară este poza de câine cu fața în jos. Datorită acestuia, mușchii picioarelor și brațelor sunt întăriți și întinși, precum și postura facilitează simțirea în timpul menstruației. Este necesar să vă urcați pe patru picioare (ghemuit în jos), genunchii nu ating podeaua, iar brațele sunt extinse și, de asemenea, se sprijină pe podea, capul este coborât. Din poziția inițială, începeți să vă îndreptați picioarele, mâinile rămân pe podea, iar al cincilea punct este cel mai înalt. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 1 minut și apoi reveniți la poziția inițială.
Desigur, nu este ușor să înțelegeți imediat cum, cât de des și cât de intens vă exercitați, mai ales dacă vă confruntați mai întâi cu tehnici de yoga. În acest sens, cursurile cu un antrenor vor fi cele mai utile. Dacă nu aveți ocazia să mergeți la yoga, există întotdeauna o alternativă - cursuri acasă folosind lecții video de la renumiți instructori și maeștri de yoga.
Faceți yoga acasă cu tutoriale video
Slăbește cu Jillian Michaels
Dacă nu ați decis pentru dvs. ce este mai bine - yoga sau fitness pentru pierderea în greutate, atunci acordați atenție antrenamentului de intensitate ridicată de la Jillian Michaels. Cursul său eficient este conceput atât pentru amatori și profesioniști, cât și pentru începători. Puteți face antrenamentele zilnice cu un antrenor celebru acasă. Este suficient doar să găsiți videoclipuri cu care veți începe să vă îmbunătățiți corpul. Lecțiile sale video, disponibile pentru toată lumea, pot fi găsite cu ușurință pe Internet - vizionați online sau descărcați absolut gratuit.
Yoga și Pilates de Denise Austin
O altă femeie legendară, mamă a 2 fiice fermecătoare și un guru în lumea fitnessului, răspunde fără echivoc și pozitiv la întrebarea: "Este yoga bună pentru slăbit? "Este suficient să te uiți la fotografii și imagini cu imaginea ei. Programul ei include aerobic, antrenament de forță, yoga și Pilates. Puteți găsi un videoclip despre Denise Austin pentru pierderea rapidă în greutate după naștere și pentru a vă menține în formă bună. Programul se bazează pe următoarele reguli simple:
- Respectați dieta echilibrată corectă fără diete și greve ale foamei.
- Mănâncă mâncare între orele 7: 00 și 19: 00.
- Faceți sport cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.
Ashtanga yoga cu Lino Miele
Există un site web unde vă puteți familiariza cu activitățile lui Lino Miele însuși. Dar, ca întotdeauna, puteți găsi o mulțime de videoclipuri în care maestrul prezintă exerciții simple și exerciții mai complexe pentru a pierde în greutate folosind Ashtanga yoga. Guru însuși este un bun exemplu al faptului că nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Până la vârsta de 35 de ani, Lino Miele nici nu s-a gândit la yoga, a lucrat 24 de ore pe zi și nici nu a făcut gimnastică.
Kundalini Yoga cu Maya Fiennes
Kundalini yoga este potrivit chiar și pentru cele puternice. Acest sistem de exerciții se bazează pe elaborarea chakrelor după muzica Maya însăși. Beneficiile unor astfel de activități sunt incontestabile, pentru că, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă acordați, să vă înțelegeți și să învățați să vă controlați gândurile, emoțiile și comportamentul. Cel puțin, acest tip de yoga promovează conștiința de sine și potențialul creativ. Chakrele sunt centre psihoenergetice asupra corpului uman, învățarea de a le controla, pierderea în greutate și pierderea kilogramelor în plus va fi mult mai ușor pentru dvs. decât înainte de a practica yoga Kundalini.
Yoga pentru toți cu Rainbo Mars
Un alt yoghin popular al lumii moderne este Rainbo Mars. Datorită lecțiilor sale video „Yoga pentru toți", oricine dorește să-și îmbunătățească corpul prin yoga poate începe să o facă. Potrivit însăși Rainbo Mars, tot ce aveți nevoie este un covor, haine confortabile (tricou, pantaloni sau pantaloni scurți), stomacul gol, fără pantofi și prezența dorinței. Un instructor cu experiență vă va ajuta să începeți un stil de viață activ, chiar dacă nu ați făcut niciodată sport.
Reguli de bază ale yoga
Deci, dacă ați luat decizia de a pierde în greutate prin yoga, atunci următoarele sfaturi și trucuri vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate.
- Cel mai bine este să faci yoga seara, dar yoga dimineața va fi bună pentru tine și pentru sănătatea ta dacă faci forță sau yoga Ashtanga.
- Dacă cursurile dvs. se desfășoară dimineața, este mai bine să o faceți pe stomacul gol, în cazul în care yoga ar trebui să fie după masă, așteptați 2 sau, de preferință, 4 ore, astfel încât mâncarea să fie digerată și să o puteți face cu calm exercitiile.
- Când efectuați asane, încercați să le faceți corect, calitatea este mai importantă decât cantitatea.
- Nu uitați că după o serie de asane, este necesar să efectuați exerciții de relaxare.
- Decideți cât de des doriți să faceți yoga. Se recomandă să dedici cel puțin 1 oră cursurilor pe zi, de 2 ori pe săptămână.
- În timp ce faci yoga, gândește-te să îți schimbi dieta, să preferi mâncarea sănătoasă, dacă vrei să slăbești și să menții rezultatul mult timp.
Yoga și nutriție
Dacă yoga devine pentru tine nu doar o modalitate de a rămâne într-o formă fizică bună, ci și o parte a vieții, atunci problema alimentelor nu va fi mai puțin relevantă pentru tine decât asanele. Mâncarea este o parte importantă a vieții noastre, așa că dacă doriți să slăbiți, merită să schimbați ceva în dieta dumneavoastră. Potrivit unor învățături, mâncarea yoga este strict clasificată - unele alimente sunt recomandate să fie consumate iarna, altele vara, ceva mai sănătos de mâncat pe stomacul gol, ceva înainte de culcare. Într-un fel sau altul, o abordare integrată a pierderii în greutate sub forma unei diete specifice și a exercițiilor de yoga va da cu siguranță rezultate.
Aruncați o privire la următoarea listă de alimente care vă vor fi deosebit de utile:
- Mierea (în loc de zahăr, dacă nu poți face fără dulciuri);
- Lapte;
- Grâu;
- Fructe, altele decât citricele.
De asemenea, trebuie să evitați următoarele alimente, care, potrivit yoghinilor, încalcă armonia din corp:
- Alcool;
- Bauturi carbogazoase;
- Ciuperci;
- Mâncare congelată;
- Carne rosie;
- Mancare la conserva;
- Rădăcini;
- Cafea;
- Ceapă;
- Peste si fructe de mare;
- Condiment;
- Citrice;
- Ceai;
- Usturoi;
- Ouă.
De fapt, yoga promovează în primul rând vegetarianismul, dar nu toată lumea poate decide să renunțe la carne, dar merită să încercați cocktailuri verzi speciale, atât de populare în rândul practicienilor yoga. Astfel de amestecuri sănătoase de verdeață, legume și fructe, în combinație cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, au un efect benefic asupra digestiei, ajută la curățarea corpului și, ca rezultat, slăbesc. Puteți găsi o mare varietate de rețete pe Internet, care vă pot plăcea. Iată unul dintre ele:
Pentru utilizare zilnică, următoarea rețetă este potrivită. Lua:
- Apple - 1 mediu;
- Banana - pe jumătate mare sau medie întreagă;
- Frunze de spanac - 10-15 bucăți (pot fi înlocuite cu varză);
- Apă - ½ pahar;
- Pătrunjel proaspăt după gust.
Toate componentele sunt amestecate folosind un blender, dacă este necesar, se poate adăuga gheață sau mai multă apă la cocktail pentru a-l face mai subțire.
Deci, yoga și pierderea în greutate sunt o combinație excelentă dacă doriți să vă schimbați viața în bine. Amintiți-vă cât de potrivit, de rezistent și de subțire arată yoghinii reali. Pe calea spre îmbunătățire, este important să fii atent nu numai la aspectul tău, ci și să te angajezi în educație spirituală, iar yoga este implicată în ambele. Te va ajuta să îți pui corpul și sufletul în ordine, să găsești armonie cu tine și să devii doar o persoană fericită.